Empelvic pude – find dit knib

Beskrivelse

Empelvic pude – din støtte til knibet

Empelvic er udviklet til anvendelse ved inkontinens og kan bruges som støtte i arbejdet med knibeøvelser. For nogle kvinder kan puden fungere som et alternativ til at sidde på et sammenrullet håndklæde.

Denne kortere og blødere version 2 er udviklet med henblik på at give en mere nænsom og tilgængelig støtte til kvinder– uden at ændre på pudens grundlæggende funktion som sansende og orienterende hjælpemiddel.

En støtte til at finde knibet

Empelvic puden er formet, så den:

• giver støtte mod området ved endetarmen, hvilket for nogle kan gøre det lettere at orientere sig i de muskler, der påbegynder et knib

• understøtter bækkenbunden langs området fra haleben til kønsben og kan hjælpe med at mærke, hvor knibet foregår

For mange ligger udfordringen ikke i at spænde musklerne i bækkenet, men i at finde ind til knibet og mærke forskel på spænding og afspænding.
Her kan Empelvic fungere som et kropsligt pejlemærke, der støtter opmærksomheden – ikke som træning i sig selv, men som en hjælp til at sanse musklernes arbejde.

Knibeøvelser er kernen

Knibeøvelser er for mange den mest effektive vej til at arbejde med inkontinens. Empelvic ændrer ikke på det. Puden erstatter ikke knibet, men kan støtte dig i at udføre knibeøvelser mere bevidst og med øget kropslig feedback.

Samtidig er det vigtigt at være opmærksom på, at:

• ikke alle oplever effekt af knibeøvelser, i så tilfælde kan en inkontinensprop eller inkontinenstampon være en hjælp

• nogle har behov for individuel vejledning

• kroppe reagerer forskelligt på både øvelser og hjælpemidler

Også plads til afspænding

For kvinder med en meget spændt bækkenbund kan Empelvic også anvendes med fokus på den anden del af knibeøvelsen: afspænding.

At give sig tid til at sidde roligt på puden og mærke slip kan for nogle være et værdifuldt supplement til arbejdet med kontrol og styrke.

En hjælpende hånd – ikke en løsning i sig selv

Hos Props & Pearls ser vi Empelvic som en facilitator.
En støtte – En hjælpende hånd.

Det er knibeøvelsen og den individuelle tilgang, der gør forskellen.

Vejledning i brug af Empelvic

Trin 1–3

Trin 1: Find din siddestilling og kontakt

Start med at sætte dig på en stabil stol med fødderne i gulvet. Sid gerne med lårene i en ca. 90 graders vinkel.
Placér Emplevic på stolen og sæt dig midt på puden.

Støtten bagtil vender mod området ved endetarmen, hvilket for nogle kan gøre det lettere at orientere sig mod bækkenbunden.

Empelvic har fire let forhøjede støttepunkter fortil. De fire punkter kan:

• give en tydeligere fornemmelse af, hvor bækkenbunden har kontakt

• gøre det lettere at mærke forskel på spænding og afspænding

• hjælpe med at fornemme bevægelsen i bækkenbunden, når du kniber og slipper

Punkterne er ikke lavet for at trykke, men for at give kropslig feedback. Hvordan de opleves, kan variere fra person til person.

Empelvic er formet, så den giver støtte langs bækkenbunden fra haleben til kønsben.

Brug et øjeblik på at justere din position:

• ryk lidt frem eller tilbage

• find en oprejst, men afslappet siddestilling

• mærk, hvordan kroppen har kontakt med puden

Formålet med Trin 1 er ikke at knibe, men at skabe ro og kropslig opmærksomhed.
At mærke, hvor bækkenbunden er, og hvordan den hviler.

Hvis Empelvic gør ondt at sidde på

Empelvic skal ikke gøre ondt. Oplever du smerte eller ubehag, er det et tegn på, at kroppen har brug for justering – ikke at du skal presse videre.

Prøv følgende:

Justér din position
Små ændringer kan gøre stor forskel. Prøv at:

• rykke dig lidt frem eller tilbage på puden

• ændre bækkenets vinkel

• lade mere vægt hvile i fødderne og mindre direkte på puden

Læg et lag imellem
Hvis støtten føles for direkte, kan du lægge et tyndt håndklæde eller et stykke blødt stof oven på puden.

Skru ned for intensiteten
Start evt. med 1–2 minutter ad gangen og fokuser på vejrtrækning og ro frem for knib.

Brug Empelvic til afspænding
Hvis bækkenbunden er meget spændt, kan det i starten være hjælpsomt blot at sidde på puden uden at knibe og lade kroppen give slip.

Hvis smerte eller ubehag fortsætter trods justeringer, anbefales det at holde pause og søge individuel vejledning hos en fagperson med viden om bækkenbunden. Micha Grøn som har været med til at udvikle Empelvic puden kan være et sted at starte.

Empelvic er en støtte – ikke et krav.
Ikke alle kroppe har gavn af de samme hjælpemidler.

Trin 2: Brug vejrtrækningen og find fornemmelsen

Når du sidder stabilt på Empelvic, kan du begynde at bruge vejrtrækningen bevidst.

• Træk langsomt vejret ind gennem næsen og mærk, hvordan maven og bækkenområdet giver lidt efter

• Pust roligt ud gennem munden og mærk, hvordan kroppen falder mere ned mod puden

Ret opmærksomheden mod bækkenbunden:

• mærk støtten fra Empelvic

• læg mærke til området uden at skulle ændre noget

Dette trin handler ikke om styrke eller præstation, men om fornemmelse.
For mange er det lettere at finde knibet, når vejrtrækningen og opmærksomheden falder på plads først.

Trin 3: Blid aktivering og afspænding

Når du føler dig tryg i siddestillingen og har kontakt til vejrtrækningen, kan du – hvis det føles passende – begynde med en blid aktivering.

• Forestil dig, at du samler og løfter bækkenbundsmusklerne indefra

• Knibet skal være let og roligt, uden at spænde i balder, mave eller lår

• Hold knibet ganske kort (1–2 sekunder), og slip derefter langsomt igen

Lad udåndingen følge slippen, og mærk hvordan bækkenbunden falder tilbage mod Emplevic.

Gentag i et roligt tempo og i et antal gentagelser, der føles passende for dig.
Det er helt i orden at stoppe efter få gentagelser.

For nogle kan Empelvic her fungere som feedback:

• forskellen mellem spænding og afspænding bliver tydeligere

• bevægelsen i bækkenbunden bliver mere genkendelig

En vigtig påmindelse

Knibeøvelser består af både aktivering og afspænding.
For nogle – særligt ved en spændt bækkenbund – er slip og ro lige så vigtigt som selve knibet.

Empelvic er en støtte i arbejdet.
Det er knibeøvelsen – og den måde, den tilpasses kroppen på – der gør forskellen.

Efterfølgende program

Blid aktivering med Empelvic (Trin 4–5)

Dette program bygger videre på Trin 1–3 og har fokus på kropsfornemmelse, koordination og evnen til at slippe igen.
Det er ikke et styrkeprogram.

Trin 4: Mikroløft med tydelig slip

Formål:
At øve en let, kontrolleret aktivering og en tydelig afspænding.

Sådan gør du:

• Sid som beskrevet i Trin 1–3.

• På en rolig udånding: lav et meget blidt knib (ca. 20–30 % af det, du kan). Forestil dig et lille løft indefra – uden at presse ned i puden

• Hold knibet i 1–2 sekunder

• Slip igen langsomt, og lad bækkenbunden falde tilbage mod Empelvic

Gentagelser:

• 3–6 gange

• med god pause mellem hver gentagelse

Det er helt i orden at stoppe tidligere, hvis det føles tilstrækkeligt.

Vigtigt:

• Slippet er lige så vigtigt som knibet

• Hvis du bliver i tvivl om, hvorvidt du slipper, så hold pause og træk vejret

Trin 5: Afslutning og afkobling

Som afslutning kan det være hjælpsomt at give kroppen et øjeblik til at falde helt til ro.

Du kan for eksempel lægge dig i bedestilling:

• knæene let adskilt

• underbenene i gulvet

• panden støttet mod gulvet eller en pude

Bliv i stillingen i 30–60 sekunder og træk vejret roligt 3–5 gange.
Lad maven og bækkenområdet give efter på indåndingen og falde til ro på udåndingen.

Hvis bedestilling ikke føles behagelig, kan du i stedet:

• ligge på siden

• ligge på ryggen med bøjede ben

• vælge en anden stilling, hvor kroppen kan give slip

Formålet er ikke at gøre noget rigtigt, men at afslutte øvelserne med ro.

Dosering og brug

• Brug programmet 1 gang dagligt eller hver anden dag

• Samlet tid: 5–7 minutter

• Stop, hvis du oplever:

  • ubehag

  • øget spænding

  • smerter